Stručnjaci preporučuju: Ove namirnice pomažu u smanjenju simptoma jednog oblika anksioznosti

Da li ste znali da određene namirnice mogu da pomognu u smanjenju simptoma jednog oblika anksioznosti? Iako se anksioznost najčešće posmatra kroz psihološki aspekt, sve više istraživanja potvrđuje da ishrana ima važnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja.

Anksioznost i simptomi mentalnih poteškoća: Zašto je važna povezanost sa ishranom?

Nema sumnje da se veliki broj odraslih suočava sa nekim oblikom mentalnih poteškoća - od depresije do paničnih i opsesivno - kompulzivnih poremećaja. Ipak, anksioznost je među najčešćim. Ona može da se manifestuje kroz različite simptome, kao što su:

Preporučujemo

• osećaj nelagodnosti u stomaku
• vrtoglavica ili naleti toplote
• unutrašnji nemir
• ubrzano disanje.

Ukoliko imate izražene tegobe, važno je da se obratite lekaru. Terapije poput kognitivno - bihejvioralne ili somatske terapije mogu da budu od velike pomoći. Ipak, pored stručne pomoći, svakodnevne navike, posebno ishrana, mogu da pruže dodatnu podršku u kontroli blagih oblika anksioznosti.

Zašto je pravilna ishrana važna za mentalno zdravlje

Uravnotežena ishrana ne utiče samo na fizičko zdravlje već i na raspoloženje, energiju i sposobnost organizma da se nosi sa stresom. Redovni obroci pomažu da nivo šećera u krvi ostane stabilan, što direktno utiče na energiju i emocionalnu ravnotežu. Određene hranljive materije dodatno podržavaju funkciju mozga i proizvodnju neurotransmitera koji regulišu raspoloženje.

Evo namirnica koje prema savetima stručnjaka mogu da doprinesu smanjenju simptoma anksioznosti.

1. Masna riba i omega-3 masne kiseline

Masna riba poput skuše, lososa, haringe i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama. Najnovija istraživanja iz ove godine pokazuju da su ove masne kiseline povezane sa nižim nivoima anksioznosti. One deluju tako što smanjuju upalne procese u mozgu i podržavaju funkcije koje utiču na raspoloženje i ponašanje.

Ako ne konzumirate ribu, biljni izvori poput čia semenki i ulja repice mogu da budu dobra alternativa.

2. Integralne žitarice i vitamini B grupe

Vitamini B6 i B12 imaju ključnu ulogu u očuvanju energije i funkcije nervnog sistema. Njihov nedostatak može da dovede do umora, što dodatno pogoršava simptome anksioznosti. Integralne žitarice često su obogaćene ovim vitaminima, pa predstavljaju praktičan izbor za svakodnevnu ishranu. Ipak, važno je izbegavati visoko prerađene proizvode sa dodatim šećerima.

Dodatni izvori vitamina B uključuju banane, spanać, jaja i meso.

3. Namirnice bogate gvožđem: Sočivo i leblebije

Gvožđe je ključno za kognitivne funkcije i emocionalnu stabilnost. Nizak nivo gvožđa povezuje se sa simptomima anksioznosti i depresije. Sočivo i leblebije predstavljaju odličan biljni izvor gvožđa i lako se uklapaju u različite obroke, od supa do salata i variva.

Posebno su korisne za osobe koje žele da smanje unos mesa ili prate biljnu ishranu.

4. Jaja i triptofan

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja učestvuje u proizvodnji serotonina,  neurotransmitera odgovornog za raspoloženje, san i varenje. Nizak nivo serotonina povezan je sa anksioznošću, a organizam ne može sam da proizvede triptofan, već ga mora unositi kroz hranu.

Žumance jajeta bogato je triptofanom, dok veganske alternative uključuju soju, tofu i sojino mleko.

5. Krompir kao stabilan izvor energije

Mozgu je potrebna stabilna i kontinuirana energija kako bi pravilno funkcionisao. Glavni izvor te energije je glukoza iz hrane.

Krompir je pristupačan izvor ugljenih hidrata koji pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Takođe ima visok indeks sitosti, što znači da doprinosi dužem osećaju sitosti i stabilnijem raspoloženju. Studije ukazuju na to da ugljeni hidrati imaju važnu ulogu u regulaciji kognitivnih i emocionalnih procesa.

6. Borovnice - prirodni antioksidansi

Borovnice su bogate antioksidansima, posebno antocijaninima koji im daju karakterističnu boju. Ova jedinjenja pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i upalnih procesa, koji mogu da utiču na pojavu anksioznosti.

Takođe su dobar izvor vitamina C, važnog za očuvanje mentalnog zdravlja. Lako se uklapaju u svakodnevnu ishranu.

7. Voda je ključ mentalnog fokusa i bistrine

Hidratacija igra važnu ulogu u funkciji mozga. Čak i blaga dehidratacija može da utiče na koncentraciju, raspoloženje i nivo anksioznosti. Voda omogućava pravilnu cirkulaciju, pomaže apsorpciju hranljivih materija i doprinosi opštem funkcionisanju organizma.

Važno je unositi tečnost ravnomerno tokom dana, a ne u velikim količinama odjednom.

Ravnoteža je ključ, anksioznost se uspešno pobeđuje adekvatnim pristupom

Upravljanje anksioznošću ne podrazumeva stroga ograničenja, već usvajanje navika koje podržavaju i telo i um. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, vitaminima B grupe, gvožđem, triptofanom i antioksidansima mogu da doprinesu stabilnijem raspoloženju i boljem mentalnom zdravlju.

U kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću, kvalitetnim snom i adekvatnom hidratacijom, pravilna ishrana predstavlja važan deo sveobuhvatnog pristupa očuvanju psihološke ravnoteže.

(eKlinika.rs)