5 efikasnih načina za prolećno „čišćenje“ mozga: Ako rasteretimo um i telo će biti zdravije

Proleće se često doživljava kao vreme obnove i buđenja, i to se ne odnosi samo na razloge za „prolećno čišćenje“ domova, sređivanje stvari i prostora, kako bismo ih učinili svežijim i novijim. Stručnjaci za mentalno i fizičko zdravlje preporučuju isto i za ljude.

Novi početak posle zime: Mozak i telo takođe zahtevaju očišćen prostor

Reorganizovanje ormara, kuhinjskih elemenata i fioka može pomoći da se ponovo osećate energično, sređeno i sa novom anergijom, ali sređivanje sopstvenog uma i mozga može zaista učiniti da imate osećaj kao da započinjete novu sezonu sa potpuno novim, čistim prostorom.

Preporučujemo

Ako tražite novi početak, zašto ne biste počeli malim „čišćenjem“ svog uma?

1. Uredite svoj raspored spavanja

Dobar noćni san svakako može učiniti da se osećate osveženo, ali redovan san je zapravo presudan za zdravlje vašeg mozga. Dokazano je u studijama da san poboljšava pamćenje, a jedno istraživanje je čak otkrilo da spavanje nakon učenja nečeg novog dovodi do stvarnih promena u mozgu i boljeg zadržavanja informacija.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji kvalitetnije spavaju bolje podnose stres, a hronični nedostatak sna može doprineti i gojaznosti. Jedna studija je takođe pokazala da nedostatak sna može izazvati ozbiljna i trajna oštećenja mozga, jer dovodi do odumiranja ćelija u važnim regionima mozga.

Dakle, ako pokušavate da „osvežite“ svoj mozak, počnite tako što ćete sebi obezbediti kvalitetan noćni odmor.

2. Redovno se krećite

Vežbanje očigledno ima širok spektar koristi, ali istraživanja sve više pokazuju da je fizička spremnost ključna za trenutno i buduće zdravlje mozga.

Jedna studija je pokazala da dobra fizička forma u ranom životnom dobu (oko 25. godine) može biti povezana sa boljim kognitivnim sposobnostima u srednjem životnom dobu. Druga studija je otkrila da su ljudi koji su u srednjim godinama bili u lošoj fizičkoj formi doživeli veći gubitak zapremine mozga u starosti u poređenju sa onima koji su u četrdesetim godinama bili u veoma dobroj kondiciji.

Istraživanja su takođe pokazala da vežbanje zaista može da učini ljude mentalno sposobnijim. Oni koji redovno vežbaju postižu bolje rezultate na mentalnim testovima, imaju bolje pamćenje i sposobniji su da održe pažnju.

3. Jedite hranu koja je dobra za mozak

Ishrana bogata hranljivim materijama takođe može da doprinese zdravlju uma. Određeni nutritivni nedostaci mogu dovesti do mentalne konfuzije i problema sa pamćenjem, kao što je nedostatak vitamina B-12.

Masne kiseline su takođe neophodne za pravilno funkcionisanje mozga, jer pomažu njegovoj zaštiti i doprinose boljem snabdevanju kiseonikom. Riba, orašasti plodovi i semenke su dobri izvori ovih masnih kiselina.

4. Dozvolite svom umu da „luta“

Iako ljudi ponekad pogrešno misle da je meditacija namenjena samo opuštanju, brojna istraživanja su pokazala snažan uticaj koji meditacija može imati na um i telo.

Studije su otkrile veliki broj koristi, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje pamćenja, bolji san i veću sposobnost koncentracije.

Jedno istraživanje je pokazalo da mozak može bolje da obrađuje određene vrste informacija tokom meditacije, kao i da dozvola umu da „luta“ tokom meditacije može da bude jedan od najboljih načina za smanjenje stresa i povećanje koncentracije. Meditacija svesne pažnje (mindfulness) je jedan od najefikasnijih oblika meditacije.

5. Razvijte plan za smanjenje stresa

Stres može ozbiljno da naruši i vaš um i vaše telo.

Može da ometa pamćenje, suprimira vaš imunski sistem i oteža kvalitetan san. Srećom, postoje stvari koje možete da učinite kako biste držali nivo stresa pod kontrolom i bolje upravljali svakodnevnim pritiscima sa kojima se suočavate.

Počnite tako što ćete razviti plan za smanjenje stresa koji odgovara vašem tempu i načinu života. Prepoznajte izvore stresa i razmislite o tome šta možete učiniti da takav pritisak smanjite ili se sa njim efikasnije nosite. Takođe možete da isprobate neke brze tehnike za oslobađanje od stresa, kao što su vežbe disanja i meditacija.

(eKlinika.rs)