Najčešće greške koje pravimo kada kombinujemo suplemente

Umesto koristi, nepravilna upotreba može dovesti do smanjene efikasnosti, pojave nuspojava ili čak ozbiljne štete po zdravlje

Sve više osoba svakodnevno poseže za suplementima - od multivitamina, preko vitamina D, magnezijuma, do omega-3 masnih kiselina. Oni se često tretiraju kao dodatna zaštita za organizam i način da popunimo "praznine" koje ishrana ne pokriva. Ipak, mnogi prave ozbiljne greške jer ne razmišljaju o tome kako se određeni suplementi međusobno kombinuju.

Kada suplementi počinju da rade jedan protiv drugog

Preporučujemo

Jedna od najvećih grešaka je istovremeno uzimanje suplemenata koji međusobno ometaju pojedinačnu apsorpciju. Na primer, kalcijum smanjuje apsorpciju gvožđa, pa kada se piju zajedno, telo zapravo ne dobija dovoljnu količinu gvožđa. Sličan problem nastaje i kada se cink kombinuje sa bakrom, ili magnezijum sa kalcijumom, "takmiče se" za prijem istih receptora i smanjuju međusobnu efikasnost.

Čak i vitamini mogu da se "sukobe": velike doze vitamina C mogu da umanje količinu vitamina B12 koju telo može da iskoristi.

Kada korisno postaje štetno

Druga česta greška je uverenje da „je više bolje“. Vitamin C, na primer, zaista poboljšava apsorpciju gvožđa, ali ako se kombinuju u prevelikim količinama, može doći do preopterećenja organizma gvožđem i posledične toksičnosti.

Isto važi za čestu kombinaciju vitamina D i kalcijuma: u umerenim dozama korisni su za kosti, ali u prevelikim mogu izazvati opasno visok nivo kalcijuma u krvi, sa rizikom od bubrežnih kamenaca ili srčanih smetnji.

Skriveni rizici u „praškastim“ kombinacijama (šejkovi, suplementi u prahu)

Poseban problem predstavljaju suplementi u prahu, proteinski šejkovi, energetska pića ili vitaminske pločice. Oni često sadrže miks različitih aktivnih sastojaka, od kofeina do adaptogenih biljaka poput rodiola ili ašvagande. U kombinaciji mogu privremeno da daju osećaj energije, ali dugoročno mogu da prouzrokuju nesanicu, ubrzan rad srca, pa čak i problem sa nadbubrežnim žlezdama.

Ljudi često zanemaruju činjenicu da upravo u ovim proizvodima skrivena kombinacija može da predstavlja najveći rizik.

Pravila koja zaboravljamo

Najčešća greška nije samo u izboru suplemenata, već i u načinu njihovog uzimanja. Kalcijum se bolje vezuje uz obrok, dok je gvožđe efikasnije na prazan stomak.

Ako se sve pomeša u jednoj šolji vode posle doručka, gubi se deo potencijala svake supstance. Nepravilan tajming i nedovoljno razumevanje međusobnih interakcija čine da suplementi rade protiv nas, umesto za nas.

Šta treba da znamo pre nego što posegnemo za suplementima

Suplementi mogu da budu odlična podrška, ali nisu zamena za zdravu ishranu, san i fizičku aktivnost.

Najveća greška je uzimati ih nasumično, bez jasnog razloga i bez konsultacije sa stručnjakom. Tek kada su osnovne potrebe organizma zadovoljene, suplementacija ima smisla kao precizan dodatak, a ne kao neselektivni koktel koji ponekad može više da našteti nego da pomogne.