7 večernjih navika koje opterećuju srce: kardiolog upozorava šta da izbegavamo posle 19 časova

Večernje navike koje ponavljamo svakog dana mogu da opterete naše srce. Kardiolog upozorava da upravo ono što radimo posle 19 časova može uticati na rizik od infarkta više nego što mislimo.

Bolesti srca i dalje su vodeći uzrok smrtnosti širom sveta, a svakodnevne navike imaju ključnu ulogu u njihovom razvoju. Posle više od 20 godina rada sa pacijentima koji su preživeli infarkt, imaju zapušene arterije i metaboličke poremećaje, kardiolog dr Sanjay Bhojraj uočio je nešto što mnogi zanemaruju – večernju rutinu.

Mnoge od ovih navika deluju bezazleno, ali se ponavljaju svake večeri i vremenom ostavljaju trag na krvnim sudovima, metabolizmu i utiču na kvalitet sna.

1. Kasna večera

U večernjim satima organizam sporije prerađuje hranu. Osetljivost na insulin opada, pa telo teže reguliše šećer i masti. To može dovesti do:

• skokova šećera u krvi
• lošijeg metabolizma masti
• pojačanih upalnih procesa

Raniji obroci pomažu boljoj kontroli krvnog pritiska i smanjuju opterećenje na srce.

2. Jako svetlo i LED osvetljenje

Izloženost jakom svetlu uveče smanjuje lučenje melatonina, hormona sna koji ima važnu ulogu i u regulaciji krvnog pritiska. Posledice mogu biti:

• lošiji san
• poremećen noćni pad pritiska
• veći rizik od srčanih bolesti

Toplo i prigušeno svetlo pomaže telu da se pripremi za odmor.

3. Stresan sadržaj na televiziji

Naš organizam reaguje na stres bez obzira da li je stvaran ili „samo na ekranu“. Gledanje napetih emisija ili vesti može:

• ubrzati rad srca
• podići krvni pritisak
• aktivirati hormone stresa

Ako se to dešava svake večeri, telo ostaje u stanju napetosti umesto da se oporavlja.

4. Intenzivno vežbanje kasno uveče

Fizička aktivnost je važna, ali kasni treninzi mogu imati suprotan efekat. Mogu:

• odložiti uspavljivanje
• povećati noćni puls
• smanjiti kvalitet oporavka

Organizmu je uveče potreban mir, a ne dodatno opterećenje.

5. Alkohol pred spavanje

Iako mnogi veruju da pomaže da se opustimo, alkohol zapravo remeti prirodne procese u telu. Može:

• narušiti san
• povećati srčanu frekvenciju
• sprečiti prirodan pad pritiska tokom noći

Dugoročno, to dodatno opterećuje srce.

6. Emotivno naporni razgovori

Svađe i teški razgovori uveče podižu nivo stresa u trenutku kada bi telo trebalo da se smiruje. To može:

• povećati kortizol
• poremetiti rad srca
• izazvati nelagodnost i napetost

Neke razgovore je bolje ostaviti za jutro.

7. Previše vremena pred ekranima

Plavo svetlo sa telefona i televizora odlaže san i utiče na njegov kvalitet. Loš san je povezan sa:

• povišenim krvnim pritiskom
• insulinskom rezistencijom
• hroničnim upalama
• većim rizikom od bolesti srca

Zato je važno smanjiti korišćenje ekrana pred spavanje.

Srce se oporavlja kad mi usporimo

Veče nije samo kraj dana, već vreme kada se organizam obnavlja. Ako tada ostanemo u stresu, telo ne dobija priliku da se oporavi. Male promene u navikama mogu pomoći da se srce rastereti i funkcioniše bolje.

Na kraju dana, srce ne traži mnogo – samo malo mira. Ono što radimo uveče često odlučuje kako će raditi sutra.

(eKlinika.rs)