Plašite se starenja? Zakone tela ne možete da promenite, ali evo šta možete

Starenje je prirodan proces koji donosi brojne promene u organizmu. Većina ljudi očekuje pojavu bora i sede kose, ali mnogo manje se govori o tome kako godine utiču na srce, kosti, mozak, seksualno zdravlje, varenje i druge važne funkcije organizma. Dobra vest je da mnoge promene povezane sa starenjem nisu nužno znak bolesti i da se na veliki broj njih može uticati zdravim životnim navikama. To je posebno važno za psihološku dimenziju prihvatanja starenja.

Starenje je normalan proces, koji menja sve organe i psihu: Kako utiče na srce i krvne sudove?

Razumevanje promena koje se prirodno dešavaju sa godinama može da pomogne da se starenje prihvati sa manje straha i više samopouzdanja. Evo šta stručnjaci smatraju normalnim delom procesa starenja i šta možete da uradite kako biste očuvali zdravlje u svakom životnom dobu.

Sa godinama krvni sudovi postaju manje elastični, zbog čega srce mora da radi intenzivnije kako bi pumpalo krv kroz organizam. Srčani mišić se postepeno prilagođava ovom povećanom opterećenju. Iako broj otkucaja srca u mirovanju često ostaje sličan, sposobnost srca da ubrza rad tokom fizičke aktivnosti može da bude manja nego ranije.

Ove promene povećavaju rizik od povišenog krvnog pritiska i drugih kardiovaskularnih bolesti.

Kako biste očuvali zdravlje srca, važno je da ostanete fizički aktivni, održavate zdravu telesnu težinu i hranite se uravnoteženo. Redovna fizička aktivnost, poput brzog hodanja, plivanja ili plesa, može značajno da smanji rizik od srčanih bolesti. Takođe, dovoljno sna, kontrola stresa i prestanak pušenja imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca.

Zašto sa godinama slabe kosti i mišići

Proces starenja utiče i na koštano-mišićni sistem. Kosti postaju manje guste i krhkije, zbog čega raste rizik od osteoporoze i preloma. Mnogi ljudi tokom godina izgube nekoliko centimetara telesne visine. Istovremeno, mišići postepeno gube snagu, izdržljivost i fleksibilnost, što može da utiče na ravnotežu i koordinaciju pokreta.

Da biste očuvali zdravlje kostiju i mišića, važno je unositi dovoljno kalcijuma i vitamina D, kao i redovno vežbati. Vežbe opterećenja, poput hodanja, penjanja uz stepenice ili treninga snage, mogu da uspore gubitak koštane mase i pomognu u očuvanju mišićne snage. 

Kako se menja rad digestivnog sistema?

Sa starenjem se mogu javiti promene u radu debelog creva koje povećavaju verovatnoću pojave zatvora. Ovom problemu dodatno doprinose smanjena fizička aktivnost, nedovoljan unos tečnosti i ishrana siromašna vlaknima. Određeni lekovi, kao i bolesti poput dijabetesa, takođe mogu da utiču na rad creva.

Prevencija zatvora podrazumeva unos dovoljne količine vlakana kroz voće, povrće i integralne žitarice, redovno kretanje i adekvatan unos tečnosti. Važno je i da ne odlažete odlazak u toalet kada osetite potrebu za pražnjenjem creva.

Šta se dešava sa bešikom i mokraćnim sistemom?

Kako starimo, mokraćna bešika postaje manje elastična, što može da dovede do češće potrebe za mokrenjem. Slabljenje mišića karličnog dna može da oteža potpuno pražnjenje bešike ili izazove urinarnu inkontinenciju.

Kod muškaraca, uvećana prostata često dodatno otežava mokrenje.

Održavanje zdrave telesne težine, redovno izvođenje Kegelovih vežbi i izbegavanje namirnica koje iritiraju bešiku, poput alkohola i kofeina, mogu da pomognu u ublažavanju ovih problema.

Da li je normalno da pamćenje slabi sa godinama

Mozak se tokom starenja prirodno menja, ali to ne znači da svaka promena ukazuje na demenciju. Mnogi zdravi stariji ljudi povremeno zaboravljaju gde su ostavili predmete, sporije usvajaju nove informacije ili imaju kraći raspon pažnje.

Redovna fizička aktivnost, mentalna stimulacija i društvena aktivnost mogu da pomognu u očuvanju moždanih funkcija. Čitanje, rešavanje zagonetki, učenje novih veština i održavanje društvenih kontakata povezani su sa boljim kognitivnim zdravljem. Ukoliko primetite izražene promene u pamćenju ili razmišljanju, preporučljivo je da se obratite lekaru.

Kako starenje utiče na vid i zašto slabi i sluh

Sa godinama mnogi ljudi primećuju da im je teže da fokusiraju predmete koji se nalaze blizu. Takođe se povećava osetljivost na odsjaj svetlosti i otežava prilagođavanje različitim nivoima osvetljenja. Proces starenja može da dovede i do razvoja katarakte, odnosno zamućenja očnog sočiva.

Postepeni gubitak sluha predstavlja čestu pojavu u starijem životnom dobu. Najpre dolazi do otežanog registrovanja visokih tonova, a kasnije i do problema sa praćenjem razgovora u bučnom okruženju. Redovne kontrole vida i sluha mogu da uspore napredovanje oštećenja.

Zašto se lakše gojimo sa godinama?

Metabolizam se prirodno usporava tokom starenja. Ako nivo fizičke aktivnosti opadne, a ishrana ostane ista, povećava se verovatnoća dobijanja viška kilograma. Redovna fizička aktivnost, kontrola veličine porcija i uravnotežena ishrana bogata povrćem, voćem i proteinima mogu da pomognu u održavanju zdrave telesne težine.

Kako starenje utiče na seksualni život

Seksualne potrebe i seksualna funkcija mogu da se menjaju sa godinama, ali to ne znači da seksualni život prestaje. Kod žena se može javiti vaginalna suvoća, dok muškarci mogu primetiti da je potrebno više vremena za postizanje erekcije ili da erekcija nije tako čvrsta kao ranije.

Na seksualno zdravlje mogu da utiču i hronične bolesti, lekovi, stres i psihološki faktori. Otvorena komunikacija sa partnerom, redovna fizička aktivnost i razgovor sa lekarom o eventualnim problemima mogu značajno da poboljšaju kvalitet seksualnog života u starijem dobu.

Starenje ne možete da zaustavite, ali možete da utičete na način na koji starite

Iako nijedna osoba ne može da zaustavi proces starenja, svakodnevne odluke imaju veliki uticaj na kvalitet života u poznijim godinama. Redovno kretanje, zdrava ishrana, kvalitetan san, održavanje društvenih kontakata i briga o mentalnom zdravlju mogu da doprinesu aktivnom, zdravom i ispunjenom starenju.

Starenje nije bolest. To je prirodan proces kroz koji prolaze svi ljudi, a uz pravilnu brigu o zdravlju, godine ne moraju da budu prepreka za kvalitetan i ispunjen život.

(eKlinika.rs)