Medicinski informativni portal
Naslovna / Ishrana

Razlozi zbog kojih ne gubimo kilograme koliko želimo

Priredio/la: A.T.
17:00 - 29. 04. 2022.

Obično nismo svesni stvari koje nas ometaju da postignemo željenu težinu. Nekada su to genetska sklonost ka gojaznosti, nekada primena neodgovarajuće dijete a ponekad samo svakodnevne loše navike

gubitak kilograma Gubitak kilograma je složen proces i postoji niz razloga zbog kojih oni ne odlaze uvek kada želimo Foto: Shutterstock

I posle bezbroj pokušaja i ozbiljnog truda, pridržavanja određenih pravila, skala na vagi se ne pomera ni makac. U ljudskoj prirodi je da se nekada zapita da li će taj višak kilograma jednom i zauvek nestati. Međutim, nemojte odmah okriviti dijetu ili određeni režim ishrane. Gubitak kilograma je složen proces i postoji niz razloga zbog kojih oni ne odlaze uvek kada želimo.

Da li kilogrami ostaju zato što preskačemo doručak?

Moguće je. Ukoliko se zanemari prvi obrok u toku dana, to može zaista biti kontraproduktivno. Ovaj potez će izazvati veću glad kasnije, pa ćete se vrlo verovatno prejesti tokom ručka.

Najbolje je da se prvi obrok pojede u roku od sat vremena nakon buđenja. Doručak bogat vlaknima i proteinima duže održava sitost. Dobar primer za kvalitetan doručak je: nemasni sir pomešan sa nekim voćem, jaja sa hlebom od celih žitarca ili grčki jogurt sa jednom bananom.

Da li kilogrami ostaju zato što jedemo neposredno pre odlaska u krevet?

Kasni obroci zaista mogu da utiču na nemogućnost dolaska do željene težine. Oni podižu telesnu temperaturu, nivo šećera u krvi i insulin, što značajno otežava sagorevanje masti. Trebalo bi voditi računa o tome da poslednji obrok u toku dana bude minimum tri sata pre odlaska na spavanje.

Takođe, ono što može usporiti u tome da se rešite viška kilograma, jeste i grickanje posle večere. Zanimljivo je da ljudi unesu više kalorija dok jedu gledajući TV nego inače. Upravo to su i trenuci kada je većina ljudi sklonija tome da odabere nezdrave vrste namirnica, pa će umesto šargarepe grickati čips ili jesti sladoled.

Da li veliki stres utiče na nemogućnost gubljenja kilograma?

Moguće je. Kada je organizam pod stresom skloniji smo da unosimo veću količinu od potrebne i masniju hranu, a telo je tada sklonije da taloži više masti, jer se i na taj način štiti i brani.

Kako bismo smanjili stres, stručnjaci preporučuju povećanu fizičku aktivnost.

Da li pol ima veze s nemogućnošću gubljenja kilograma?

Moguće je da i ovo pravi razliku. Nedavne studije su pokazale da muškarci znatno brže gube kilograme od žena. Ali žene su istrajnije i ostvaruju bolje rezulatate gledano dugoročno.

Čak i regije na kojima se gube kilogrami se razlikuju među polovima. Muškarci prvo gube masnoće na stomaku, dok je ova regija malo komplikovanija za žene.

Da li teže gubite kalorije od drugih ljudi?

I ovo je moguće. To koliko lako ili teško gubimo masne naslage zavisi i od našeg metabolizma. Ukoliko je sporiji metabolizam, krivac mogu biti geni. Ili možda nema dovoljno čvrste mišićne mase. Ljudi sa vitkim, mišićavim telima sagorevaju više kalorija od osoba koje imaju više masnoće u telu.

Šta još može biti uzrok?

Jedan od uzroka, može biti i to što starimo. Metabolizam se na svakih 10 godina usporava od dva do osam procenata.

Takođe i nedovoljan unos hrane, može biti jedan od razloga. Iako ovo čudno zvuči, istina je da preskakanje obroka ili konzumiranje malo broja obroka tokom dana, može da uspori gubitak kilograma.

Ubrzanje metabolizma se može podstaći vežbanjem. A dobar savet je izbegavanje dijeta i ekstremnih načina ishane gde se broji svaka kalorija.

Utiče li premalo sna na nemogućnost gubitka kilograma?

I ovo je jedan od potencijalnih razloga, jer kada smo neispavani teže gubimo kilograme, jer se metabolizam usporava. Osim toga, kada smo nenaspavani nemamo dovoljno energije, što vežbanje čini težim

Umor utiče i na to da pravimo lošije izbore, pa se umesto voća često uzmu slatkiši. Nedavna studija je otkrila da kada smo nenaspavani, skloniji smo da unesemo 300 kalorija više tokom dana, nego kada smo odmorni.

Da li ima veze sa genima?

Moguće. Neka tela jednostavno sagorevaju više kalorija od drugih. Ovo je nešto što se nasleđuje od roditelje ili baba i deda.

Nad ovim delom definitivno nemamo kontrolu, bar za sada, pa ukoliko smo u toj grupi, potrebno je mnogo više truda da bismo izgubili višak kilograma.

Lekovi i zdravstvena stanja takođe mogu biti razlog

I neka druga zdravstvena stanja utiču na povećanje težine poput: poremećaja u ishrani (bulimija), bolesti srca, hormonski disbalans, problemi sa spavanjem.

Takođe i korišćenje pojedinih lekova za alergije, depresiju, dijabetes, epilepsiju, visok krvni pritisak, šizofreniju može uticati na povećanje telesne težine.

Ukoliko postoji neki od ovih problema, savet je da potražimo pomoć od svog lekara i nutricioniste, jer samo oni mogu sagledati celokupnu situaciju i pomoći da se na zdrav i bezbedan način oslobodimo neželjenih kilograma.

TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend